很多人在擁有健康的時(shí)候不在意它，等到疾病纏身的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)健康的重要，才開(kāi)始學(xué)習(xí)養(yǎng)生。其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，有3分鐘就夠了。

　　3分鐘摩額頭：提高免疫力清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。

　　做法：以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數(shù)十次，使之發(fā)熱。

　　3分鐘擴(kuò)胸：振奮胸陽(yáng)胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動(dòng)，但是過(guò)了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動(dòng)了。

　　如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行擴(kuò)胸，可以把萎縮的胸腺激活。

　　此外，擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽(yáng)的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢。

　　做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開(kāi)比肩寬;彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

　　3分鐘梳頭：黑發(fā)健腦三國(guó)魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個(gè)月里，每天清晨起來(lái)，應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。

　　醫(yī)生解釋?zhuān)檬质犷^可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。

　　做法：在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

　　如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，牛角梳、桃木梳最好，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。

　　3分鐘勾腳踢腿：防栓護(hù)心老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防各種心臟病有益處。

　　白天坐著的時(shí)候可以有意識(shí)地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。

　　做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。

　　把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。